dzień dobry

Redu - dzień 54-55 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota: bardzo dobry trening klatki i pleców. Trzymane tempo i ciężary również, siła nie spada. Chociaż przez zmiany siłowni ostatnio ciężko mi ocenić ewentualny progres. Tak czy siak, jest dobrze, na pewno wraz ze spadkiem wagi czy też mniejszej ilości kcal nie lecą w dół obciążenia na [...]

Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]

17.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 18 x 30kg - 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 9 x 240kg - 13 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 16 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - 15 - 15 + łańcuch [...]

@Mati, @Mariusz wydaje mi sie ze jak zbija sie na sile to bedzie spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno [...]

[...] rekordy Świata w wyciskaniu. O tytule Mistrza Świata miał zadecydować martwy ciąg, w którym to Krzysiek nie ma sobie równych w tej kategorii, ale niestety to nie był dobry dzień naszego reprezentanta. W pierwszej próbie zaliczył 365 kg, ale dwie pozostałe próby na 380 kg dające mu zwycięstwo były nie udane, w drugiej sędziowie dopatrzyli się [...]

Wczoraj dotarłem do Pabianic i od razu wszedłem na wagę , która wskazał 107,6kg.. Dzisiaj tj.sobota 16-ego wystartowałem ..kategoria 110kg masters 50-54 lata....już na dzień dobry lekko się wku....łem , bo okazało się że właśnie wycofali się moi potencjalni przeciwnicy }:-((( i zostałem niestety sam. Czyli pozostało mi walczyć z samym sobą i [...]

[...] ? Kiedyś dobry był dragon, teraz w tym nie siedzę a myślałem o m drolu. Ktoś próbował ph pd sportacademy ? Ogólnie mają spoko środki...chociaż "raz na rok" trafi się słabsza partia. Supervar- ok tylko dawka z 50mg na dzień dobry. H-drol/tura- na 60mg pompuje mocno i troszkę retencja. S-drol- jakiś klon s-drol- Epi id nich nie jadłem ale chwalą.

[...] to bym Was wszystkich zaprosił, ale na ślub wpadajcie! Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej [...]

witam :) znów wstawiam zaległe dni jakoś nie mam jak codzień :) a to ogród a to co innego wypadnie jeszcze Malec się pochorował. 10.06.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B28T21W45 493 KCAL płatki jaglane 25g owsiane 30g jaja 98 wiorki5 jog 130 orzechy włoskie 5 POSIŁEK PO TRENINGUB33T15W56 468KCAL mieso z ud 90 dynia 10g mieso z indyka 50g ryż [...]

Dzień dobry. Jakie preparaty : kwasu foliowego i żelaza polecacie dla kobiet ? Zależy mi na tych 2 konkretnych ,bo resztę składników dostarczam z diety. Czym sie sugerować przy wyborze ? Pozdrawiam

Redu - dzień 52 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/YWk8QTw.jpg Bardzo dobry trening, na który totalnie nie miałem weny iść, ale skoro miałem ze sobą dzisiaj michę pod HC to nie było wyjścia, chodziły po głowie dziwne opcje, by dziś tylko zrobić aeroby, a jutro nogi, ale na szczęście tego nie zrobiłem }:-( [...]

No chyba bedzie do powtorzenia, moze w jakichs mniejszych ilosciach ;-) 13.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z pieczarkami i z twarozkiem i szczypiorkiem 2, 3. Spaghetti a'la bolognese, ciacho z rabarbarem :P 4. Sos miesny z obiadu, owoce TRENING DOL 1 test c.d 1. HT jednonoz z guma 3x10 inna guma, inne odczucia- ciezko mi tu wyizolowac, ale dam [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

prosze oto moj trening :) TRENING 4 x w tygodniu PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. [...]

[...] w pracy. Byłem mocno zmęczony, gdybym nie był na cyklu to raczej bym odpuścił ale że jestem to postanowiłem łyknąć kofeinę i pojechałem na siłownie. Wycisk ciężko ale za tydzień atakuje 60 kg na 8x, na tym ciężarze będą 2-3 serie topowe i jeden regres na 30-40 kg. Unoszenie w regresji bardzo dobrze spompowało. Dla odmiany za tydzień stały [...]

Umiejętność radzenia sobie z żywieniowymi pokusami jest czynnikiem decydującym o sukcesie w odchudzaniu. Spróbuj zastosować się do wskazówek wymienionych w dzisiejszym artykule, by utrzymać apetyt w ryzach. Mniejsze talerze Możesz też zastosować nieco psychologii, by oszukać swój mózg i w efekcie jeść mniej. Spróbuj używać mniejszych talerzy. [...]

z drugiej strony może to i dobrze, bo jakbym był sprawny to pewnie z 3kg mięsa by lekko wjechało :-D nie dałbyś rady :-D jakbym miał dobry dzień.... mógłbym podołać :-P te tortillki mega wyglądają, u mnie zawsze jak składam to "byle się jakoś trzymało" a tuaj pełna profeska :-D

Sorry. Już podaję: Wiek: 27 Wzrost: 182 Waga: 95 Staż na siłowni: 8lat (od 2lat tylko crossbox) Trening: 5x w tyg crossfit + 3x siłowe + dzień pływanie, czasem rower albo bieg górski Cel cyklu: siła i wytrzymałość Ostatni cykl i odstep czasowy od jego zakonczenia: brak Poziom bf%: 10-12 Stan zdrowia: b.dobry Wyniki siłowe: przysiad 180/ martwy [...]

Niedziela-10.06.2018-Masa-tydzień 3 Wczorajsza zaległa wypiska :-) Dzień średnio ciekawy, z rana wpadł trening,później cardio i szama. Po południu wpadli znajomi na kawe,później trochę pospacerowaliśmy bo była super pogoda i tyle :-P Węgli już więcej i nawet,nawet coś tam się najadam :-P Ale i tak czasami chodze głodny :-D Dzisiaj zaczynam [...]